Fundament Twojej Transformacji
Oblicz swoje kalorie i poznaj instrukcję budowania sylwetki.
Twoje dane
Tryb dnia
Treningi
Cel i Dieta
Twoja propozycja produktów
🥩 Białko
- Chude mięso
- Ryby
- Jaja
- Twaróg / Skyr
- Odżywka białkowa
🍚 Węglowodany
- Ryż / Kasze
- Ziemniaki / Bataty
- Owoce
- Płatki owsiane
- Pieczywo pełnoz.
🥑 Tłuszcze
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Orzechy
- Masło orzechowe
- Tłuste ryby
Scrolluj w dół po instrukcję ↓
Masz już liczby. Teraz czas na plan.
Oto fundamenty Twojego sukcesu. Stosuj je, a sylwetka przyjdzie jako efekt uboczny zdrowych nawyków.
Zasada 80/20
80% Twojej diety to jedzenie nieprzetworzone: mięso, ryby, jaja, kasze, owoce i warzywa. Pozostałe 20% to miejsce na Twoje ulubione "przyjemności" – batonik czy pizza, o ile mieszczą się w Twoich kaloriach.
Twój rytm, Twoje zasady
Liczba posiłków (3, 4 czy 5) nie wpływa na końcowy wynik. Wybierz to, co pasuje do Twojego stylu życia. Nie lubisz śniadań? My często zaczynamy dzień od 10:00-12:00, by mieć więcej energii na resztę dnia.
Paliwo dla organizmu
Jedz minimum 400-500g warzyw i owoców dziennie dla błonnika i zdrowych jelit. Pij minimum 30-35ml wody na każdy kilogram masy ciała. Pamiętaj: mikroskładniki są tak samo ważne jak kalorie!
Średnia Tygodniowa
Nie martw się, jeśli jednego dnia zjesz więcej. Liczy się średnia z całego tygodnia. Jeden gorszy dzień nie niszczy Twoich efektów – po prostu wróć do planu następnego dnia.
Precyzja bez obsesji
Próg błędu 5-10g w makro jest OK. Jednak unikaj liczenia "na oko", bo mózg mistrzowsko zaniża kalorie. Używaj wagi kuchennej i aplikacji Fitatu.
Najlepsze narzędzia
Polecamy Fitatu – to najprostsze narzędzie. Skanuj kody kreskowe, by oszczędzić czas. Monitoruj nie tylko wagę, ale też obwody i zdjęcia sylwetki.
Masz pytania?
Napisz do nas. Pomożemy Ci dopasować plan do Twojego życia.